专家把脉是在我学习羽毛球的过程中，对我帮助最大的一个羽毛球教学系列。
但是因为其重复冗长的地方颇多，所以首先进行了一个技术点切片（专家把脉_技术点切片），将其中的技术点讲解单独提取出来了。
因为技术切片的分P还是按照的原视频来的，比较杂乱，所以又以技术点归类整理此篇技术点脉络文档，方便学习。
技术之外
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- 易受伤位置：脚踝、膝关节、腰、肩关节、手腕、手肘、跟腱、韧带、半月板
- 预防方法：运动前做准备活动，把踝关节、膝关节、腰部、肩部、颈部 关节活动开，运动开始循序渐进。有能力可以加强一些力量练习，如半蹲、跳、俯卧撑、哑铃。
- 运动后：韧带、肌肉拉伸。拉伸演示：手臂、大臂、腰部、大腿、小腿。
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- 肩部拉伸方法：手搭栏杆拉伸，借助后方高点拉伸，陆地划水拉伸。
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- 肩膀、小臂肌肉酸痛建议：要分清是正常的肌肉酸痛还是受伤的情况，针对正常的肌肉酸痛，提高运动频率或者加强力量训练，运动后做拉伸运动。
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- 速度选择：一般速度和重量成正比，拿球在底线用力发高运球，落点在对方的双打发球后线就算比较合适的球速。
- 毛片选择：一般有鸭毛和鹅毛两种，一般来说鹅毛更好一些，鸭毛更具性价比。
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- 平衡点选择：球拍都会有一个平衡点，根据平衡点的不同位置，可以分为进攻型、平衡型、防守型球拍，其对于球拍拍头重量的感觉为由重到轻。
- 弹性：弹性一般由中杆决定，中杆较软的球拍弹性好，较硬的球拍弹性差。弹性较好的球拍可以借力，但是暴力进攻时，也可能会泄力，建议初学者先使用弹性较好的球拍。
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- 磅数：指的是球线的松紧值，一般范围为 22 - 30，数值越高越紧。选择原则和弹性的选择一样，建议初学者拉 22-24，中级选手拉 24-26，职业且暴力选手可以上 27 及以上。
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- 积极的击球意识：后场位置要争取高点，在头前，头上方完成击球；中场位置要在身体前面迎着上去；前场位置也是要争取高点，动作要小。
握拍
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- 反手握拍：在反手位置要使用反手握拍，大拇指顶住宽面，前顶发力，手腕外旋击球。
- 肖杰提示：采用这种发力方式，不仅球速快，而且对球的控制能力强。在此基础上，只要稍对拍面角度、击球的力度加以调整，就可以击出挑、勾、放等多种球路，而且动作，隐蔽性大。
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- 转换练习：可以先分别练习正手握拍、反手握拍，熟练之后进行随机转换练习。
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- 球拍位置：置于正手腹部前方，其到上下左右的距离相等，拍头偏反手方向一点。
- 站位：同样是为了保护反手区域，以右手持拍为例，右脚在左脚前一点。
击球
发球
- 专家把脉_E24_反手发球
- 握拍位置：位置偏上，靠近握在拍柄和拍杆的结合部位，增加发球稳定性，提高防守回球速度。
- 站位：右脚在前，重心在右脚，左脚脚尖点地站稳。
- 发球：球拍自然放于体前，拍子微微后拉蓄力，左手放球的同时，右手收手腕，控制拍面斜击推球送出。发后场球时，借助大拇指和其它手指形成的杠杆，加速发力，整体动作和发网前保持一致。
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- 要点：不要正对网，使用左肩对网（右手持拍），丁字形站位，开始重心位于右脚。左手放球，右手引拍，转体带动手臂击球，右脚随转体自然踮起。
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- 纠正击球点太靠近身体的问题：一般来说，左脚的右前下方是最舒服的击球点，而学员击球点太靠近脚，导致发力不充分，且斜线路线受限。
- 纠正持球：由拿羽毛位置，变为拿球托上方，球下落更稳定。拿羽毛位置适用于反手发球。
- 规则强调：发球过程中，双脚不得离地和移动。击球点低于 1.15m（新规）。拍杆拍头方向向下。
- 正手小球：手指放松，斜拍面，收腕，摩擦切击球。
网前技术（按正反手分）
反手
- 专家把脉_E21_反手放小球
- 要点：轻轻点球，不需要太用力。
- 专家把脉_E11_反手搓球（肖杰教练教授）
- 收搓：由左向下，收腕搓球，拍面根据击球点调整。要点：使用手指捻动球拍，击打球头左侧，使球在拍面上形成一个摩擦，旋转。
- 展搓：由小臂带动球拍，由右向左搓球。
- 专家把脉_E23_搓球（赵剑华教练教授）
- 不同点：包含远近不同情况的处理和发力指导。
- 专家把脉_E06_反手勾对角发力
- 要点：发力干脆，握拍可以调整为虎口对着宽面，可以增大反手击球的角度。
- 专家把脉_E22_扑球技术（肖杰教练教授）
- 意识：可以上手击球的就尽量使用上手击球，不要等球落下去了在下手位击球。
- 步法：
- 快速步法：启动后，右脚往前迈一步起跳，飞身击球。（同正手扑球）
- 稍慢速步法：蹬跨步，扑球。
- 击球：
- 远网情况：稍展腕蓄力，拇指前顶发力，从上往下击球。击球后制动，防止过网。
- 近网情况：由左到右摆动拍子，滑板击球。
- 专家把脉_E27_网前反手扑球技术（赵剑华教练教授）
- 要点：动作要小，轻轻点球，下压角度尽量大。
- Tips：对于比较平的球，可以稍微网上提一下，由下往上外翻手腕挥拍。
- 专家把脉_E01_前场反手击球（肖杰教练教授）
- 要点：反手迎着来球方向伸出手臂，伸的过程中，小臂微微内旋，此时手背向上，通过大拇指前顶，小臂外旋发力。
- 肖杰提示：前场反手击球时，要充分借助手指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。
- 专家把脉_E10_前场反手推球（赵剑华教练教授）
- 要点：击球点要高，发力主要靠手腕和手指。
- 赵剑华提示：反手推球依靠的是手腕由展腕到收腕向前快速挥动发力，击球瞬间充分利用拇指前顶发力击球。击球过程中，几乎保持手背向上的状态。
- 专家把脉_E06_反手推球
- 握拍：握拍放松一点。
- 要点：发力主要靠手腕和手指，力量不够的话可以加一点儿小臂。
- 赵剑华提示：前场反手推球时，手腕由展腕至收腕向前快速挥动，击球时充分运用拇指前顶发力。
- 专家把脉_E21_反手挑球
- 要点：以肘为中心挥动小臂，再加上手腕外翻发力，击球时拍面向上
正手
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- 要点：使用手腕+手指控制拍面，击球时，拍面为水平略斜，向前或斜前方搓击球头，使球翻转过网。
-
- 要点：握拍手掌心空出，主要靠手指和手腕控制拍面和发力，击球头的下侧，短促发力。
- Tips：要想勾出高质量的对角球，首先步法要到位，这样才能获得足够的击球角度。
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- 不同点：分析了双打中需要使用勾对角技术的一般情况，纠正了学员的站位和发力。
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- 准备姿势：抬手，球拍位于头顶前方。
- 发力：小臂迅速后倒，手肘后摆，小臂手腕自然地往前挥动。
- 握拍位置：靠前，增加挥速。
- 反拍封网：太过靠边的球，可以使用反身反拍封网。
-
- 意识：判断来球在网前后，争取球过网后最快的速度，最短的距离击球。
- 飞扑：斜跳伸手向网前展腕击球。
- 近网球处理：从右向左滑板击球。
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- 要点：手臂伸向来球，手腕外旋引拍，食指发力，翻腕发力击球，出球弧度不要太高，动作要快要小。
专家把脉_E18_正手挑球（肖杰教练教授）
- 要点：前臂外旋引拍，跨步着地的同时向前上方，立腕挥拍。跨步脚尖的方向和手的方向保持一致。
- 发力练习：正手颠球，越高越好。
专家把脉_E04_正手挑球（赵剑华教练教授）
- 赵剑华提示：正手挑起的发力动作是：缩小引拍幅度，前臂稍外璇带动手腕充分伸腕，依靠手腕内旋发力，最后靠手指收紧球拍将球击出。
- 落点选择：挑直线还是对角，在练习的时候要有一点目的性。
- 手腕练习：使用球拍画八字。
网前技术（按技术点分）
放
- 专家把脉_E21_反手放小球
- 要点：轻轻点球，不需要太用力。
搓
- 专家把脉_E19_网前正手搓球
- 要点：使用手腕+手指控制拍面，击球时，拍面为水平略斜，向前或斜前方搓击球头，使球翻转过网。
- 专家把脉_E11_反手搓球（肖杰教练教授）
- 收搓：由左向下，收腕搓球，拍面根据击球点调整。要点：使用手指捻动球拍，击打球头左侧，使球在拍面上形成一个摩擦，旋转。
- 展搓：由小臂带动球拍，由右向左搓球。
- 专家把脉_E23_搓球（赵剑华教练教授）
- 不同点：包含远近不同情况的处理和发力指导。
勾
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- 要点：握拍手掌心空出，主要靠手指和手腕控制拍面和发力，击球头的下侧，短促发力。
- Tips：要想勾出高质量的对角球，首先步法要到位，这样才能获得足够的击球角度。
-
- 不同点：分析了双打中需要使用勾对角技术的一般情况，纠正了学员的站位和发力。
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- 要点：发力干脆，握拍可以调整为虎口对着宽面，可以增大反手击球的角度。
封/扑
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- 准备姿势：抬手，球拍位于头顶前方。
- 发力：小臂迅速后倒，手肘后摆，小臂手腕自然地往前挥动。
- 握拍位置：靠前，增加挥速。
- 反拍封网：太过靠边的球，可以使用反身反拍封网。
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- 意识：判断来球在网前后，争取球过网后最快的速度，最短的距离击球。
- 飞扑：斜跳伸手向网前展腕击球。
- 近网球处理：从右向左滑板击球。
专家把脉_E22_扑球技术（肖杰教练教授）
- 意识：可以上手击球的就尽量使用上手击球，不要等球落下去了在下手位击球。
- 步法：
- 快速步法：启动后，右脚往前迈一步起跳，飞身击球。（同正手扑球）
- 稍慢速步法：蹬跨步，扑球。
- 击球：
- 远网情况：稍展腕蓄力，拇指前顶发力，从上往下击球。击球后制动，防止过网。
- 近网情况：由左到右摆动拍子，滑板击球。
- 专家把脉_E27_网前反手扑球技术（赵剑华教练教授）
- 要点：动作要小，轻轻点球，下压角度尽量大。
- Tips：对于比较平的球，可以稍微网上提一下，由下往上外翻手腕挥拍。
推
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- 要点：手臂伸向来球，手腕外旋引拍，食指发力，翻腕发力击球，出球弧度不要太高，动作要快要小。
专家把脉_E10_前场反手推球（赵剑华教练教授）
- 要点：击球点要高，发力主要靠手腕和手指。
- 赵剑华提示：反手推球依靠的是手腕由展腕到收腕向前快速挥动发力，击球瞬间充分利用拇指前顶发力击球。击球过程中，几乎保持手背向上的状态。
- 专家把脉_E01_前场反手击球（肖杰教练教授）
- 要点：反手迎着来球方向伸出手臂，伸的过程中，小臂微微内旋，此时手背向上，通过大拇指前顶，小臂外旋发力。
- 肖杰提示：前场反手击球时，要充分借助手指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。
- 专家把脉_E06_反手推球
- 握拍：握拍放松一点。
- 要点：发力主要靠手腕和手指，力量不够的话可以加一点儿小臂。
- 赵剑华提示：前场反手推球时，手腕由展腕至收腕向前快速挥动，击球时充分运用拇指前顶发力。
挑
专家把脉_E18_正手挑球（肖杰教练教授）
- 要点：前臂外旋引拍，跨步着地的同时向前上方，立腕挥拍。跨步脚尖的方向和手的方向保持一致。
- 发力练习：正手颠球，越高越好。
专家把脉_E04_正手挑球（赵剑华教练教授）
- 赵剑华提示：正手挑起的发力动作是：缩小引拍幅度，前臂稍外璇带动手腕充分伸腕，依靠手腕内旋发力，最后靠手指收紧球拍将球击出。
- 落点选择：挑直线还是对角，在练习的时候要有一点目的性。
- 手腕练习：使用球拍画八字。
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- 要点：以肘为中心挥动小臂，再加上手腕外翻发力，击球时拍面向上
中场
专家把脉_E20_中场接杀（肖杰教练教授）
- 接杀的四种方式：挡直线、勾对角、反抽、挑后场。
- 准备姿势：降低重心，脚平行站位（便于左右移动）。
- 击球：对面出球瞬间启动，伸手接球，对于回网前（挡直线、勾对角）的球，主要是控制好拍面的角度，引拍动作不用太大，借助杀球的反弹力回球。尽量争取击球点在自己的前方，可以有更大的回球角度。挡直线时，拍面向下切送击球。
专家把脉_E06_反手接杀（赵剑华教练教授）
- 步法演示：一步接杀步法、二步接杀步法。
- 赵剑华提示：无论是正手接杀还是反手接杀，都要追求尽量靠前的击球点。引拍、发力的动作都不能大，步法移动必须跟上来球节奏。
专家把脉_E16_中场接杀勾对角（赵剑华教练教授）
- 要点同上一条，可以作为上一条的演示补充。
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- 意识：抽得好的时候要往前走，根据不同的球要调整自己的位置。
- 发力：短促发力，发力后制动，快速衔接下一拍。
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- 让出挥拍空间：一般情况下，左脚或右脚后撤，让开位置。对肩的位置，可以侧身让开。
- 意识：积极地调整身位，腾出挥拍空间。
后场
正手
- 专家把脉_E18_后场正手高远球（肖杰教练教授）
- 击球：侧身，举拍，移动找球；球下落的同时，抬肘，小臂后倒，小臂外旋转腕，用正拍面向前上方击球；向左下方随挥。
- 专家把脉_E17_正手握拍调整_后场高远球发力（赵剑华教练教授）
- 不同点：和上一个视频相比，这个不是全流程的讲解，主要是对学员的握拍和发力进行的调整。此处的发力调整算是一种进阶，使用制动或称为闪动的方式，可以增加击球时的拍速，可以在掌握了基本动作之后学习。
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- 意识：在高远、平高、平球这三种后场球中，平高是一种进攻打法，兼具了速度和控制。使用高球和吊球的前后控制，才能把全场的范围打开。
- 发力：在击球点制动发力、闪动发力。
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- 发力：在击球点制动发力。
- 抬肘的优势：击球点更高，离身体更近，可以更轻松的加上转体的力量。
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- 赵剑华提示：要想杀球有力，首先要争取到头顶靠前的击球点。第二，击球时，手腕要有一个内旋的动作，用正拍面击球。第三，击球瞬间，手腕要快速摆动，发力要集中，通过手指握紧球拍，增加摆速。
- 赵剑华提示：在杀球之前，握拍要放松，只有这样，才能在击球瞬间充分利用上手腕下压和手指收紧球拍的力量。
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- 要点：多跳几次，找到一个空中的击球点。
- 赵剑华提示：1、要争取到高而且靠前的击球点。2、练习时不要过分追求击球力量，先找到击球瞬间手腕和手指集中发力的感觉。
- 赵剑华提示：跳起是为了升高击球点，同时借助腰腹部的力量，增加击球力度。但是在空中身体过分紧张会导致动作变形。
- 赵剑华提示：在空中，身体要放松，有一个展腰然后收腹的动作，这样可以更好地借助到腰腹的力量，同时由于重心移动向前，落地后会自然回动。
- 增强练习：跳绳，双飞、三飞。
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- 使用点杀练习，纠正拍面、发力。
专家把脉_E05_后场击球点问题_正手劈球（肖杰教练教授）
- 提高击球点：手肘上抬到几乎与头齐平的高度，小臂自然上引，此时的击球点就是最高的。
- 正确的击球点：后场高远球击球点在右肩的头顶前上方的位置，吊球、劈球往前移十厘米，杀球再前移十厘米。
- 后场正手劈球技术动作：击球时要由手腕带动手指捻动发力，击球瞬间有一个包切动作。
- 抬肘练习：侧对贴墙约10厘米站，高远球挥拍练习。
- 专家把脉_E11_劈吊（肖杰教练教授）
- 包切击球、发力的进一步讲解。
- 专家把脉_E21_后场正手吊球（赵剑华教练教授）
- Tips：吊直线时，切球是往外切的，往内切球就会向斜线飞。（结合 专家把脉_E08_后场滑板吊球 发现，其实这里的外切是横切，只是拍面是从外到内抹的。通过这里的横切还是外切，可以打出直线、斜线的变化）
- 赵剑华提示：球速是获胜关键；控制击球落点依靠的是球拍与球的摩擦而不是减速；吊球的威力需要通过良好的动作一致性来实现。
专家把脉_E16_后场正手吊球（赵剑华教练教授）
- 要求：过网贴网（切球击球），有落点，有球速（球拍挥速宜快一点）。
专家把脉_E13_后场滑板吊球（肖杰教练教授）
- 击球：在左后场击球时（一般的使用场景），先侧身，眼睛看球，把击球点让在左肩的前上方，手内旋引拍，从右向左挥动拍子，击球头的左侧部位。
- 后场滑板吊球注意事项：击球前动作幅度不要过大；击球后要有一个制动；控制击球落点依靠的是球拍与球的摩擦，而不是减速。
- 肖杰提示：击球后所强调的制动其实是防止过大的击球动作继续对球的飞行造成影响，在熟练掌握以后可以让动作更加自然流畅一些。
专家把脉_E08_后场滑板吊球（赵剑华教练教授）
- 赵剑华提示：后场滑拍吊球具有很强的欺骗性，同时由于是摩擦切击球，球的落点可以离网很近，效果很好。
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- 定义：正手底线在肩部齐平及以下的击球点，属于一种被动性的过渡球。
- 回球选择：1、后场高远球；2、吊网前。
- 步法：启动后右脚向后迈出，交叉步，跨步出去。
- 手法：手肘前顶，以手肘为中心，挥动小臂击球。
反手
专家把脉_E03_反手球启动和步法_反手球的握拍与发力（肖杰教练教授）
- 要点：增加引拍距离，从下面开始引拍，从90°增加到180°。击球点在右肩的侧面，引拍的时候手指要松开，击球时拽紧发力。
- 后场反手步法包括：二步后退步法和三步后退步法。起动时右脚要比左脚前移半步，有助于起动时更好地蹬转发力。在完成击球动作的同时，跨步脚着地，这不仅有助于击球的发力，而且便于回动。
- 肖杰提示：反手球要想击得远，一定要用上手指的力量，发力集中，增大引拍的幅度，击球点不能偏后，争取抢到身体正侧上方或前上方。
专家把脉_E22_反手后场击球（肖杰教练教授）
- 意识：有时间和能力的话，建议使用蹬转起跳的后场正手代替反手击球。
- 发力：仅靠手臂的力量有限，侧身、转体、引拍，腰部带动发力，大臂带动小臂，小臂外旋，手指制动发力。
专家把脉_E06_反手击球的发力与握拍（赵剑华教练教授）
- 握拍：虎口对宽拍面，在击球点靠后的情况下，还可以正对球网，在正常情况下，也提供了斜线的角度。
- 赵剑华提示：可以通过改变反手握拍的方法，来改善反手后场被动击球的发力，
专家把脉_E02_后场反手发力（赵剑华教练教授）
- 赵剑华提示：后场反手击球之所以击不远，原因通常都是发力不够集中。
- 反手击球发力的要点是：增加引拍距离，上臂带动前臂，快速闪动，屈指发力。为了在击球瞬间集中发力，可以尝试在击球瞬间有一个制动的动作。
专家把脉_E14_反手过渡球_反手握拍_反手后场（赵剑华教练教授）
- 反手过渡球：指后场反手的吊直线或斜线的网前球。
- 要点：过渡球一般是被动的情况，所以要注意落点和球速，球速通过手腕来获得。
- 握拍：内容同 专家把脉_E06_反手击球的发力与握拍 。
- 被动后场：增加腕力，借一点身体转体的力，闪动挥拍。
专家把脉_E17_反手击后场球发力（赵剑华教练教授）
- 内容同以上，可作为补充。包含发力、步法。
专家把脉_E23_后场反手击球（赵剑华教练教授）
- 内容同以上，可作为补充。包含借力、增加挥速。
- 反手杀球：击球点要高，集中发力。
步法
- 专家把脉_E15_准备步姿及启动练习：
- 基本准备姿势：对于右手持拍的人来说，右脚比左脚前半步，因为主要要方便反手后场的启动。在预判了正手后场来球时，可以左脚在前。
- 蹬转练习：左脚为中心，右脚蹬转练习（第一步要小，作用是定方向，为后续的大步创造条件）。
- 专家把脉_E07_启动步
- 启动Tips：启动时应使用踝关节和小腿的力，通过小跳蹬地获得启动加速度。小跳不要太高，附带调整脚的位置（向要移动的反方向蹬）。
- 练习方法：1. 跳绳，增强踝关节的力量；2. 米字 6 点的启动第一步练习。3. 6点的随机击球练习。
- 专家把脉_E15_全场步法_米字步
- 米字步：画板画圈图讲解，一步、两步、三步示范。
- 练习方法：先做简单的，先练习前场，然后后场，前后、左右练习，最后全场 6 点练习。
- 专家把脉_E04_网前步法
- Tips：提示使用脚掌，让移动更加有弹性。
- 最后一步跨步：前脚用脚后跟着地，脚尖稍向外倾可以增加稳定性。
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- 接网前吊球及回位步法。
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- 调整网前接球最后一步跨步位置：前脚迈出大小腿大于90°，有利于保护膝关节，脚后跟先着地；脚尖稍外展，有利于稳定。
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- X 大对角步法：提示步幅尽量大，向前最后一步使用跨步，向后使用并排步。
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- 侧身斜跳，侧身垫步
- 正手低手位抽球
- 调整落地脚姿势
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- 调整意识：后场球争取高点的意识，获得主动权。
- Tips：不要转身背着球，使用侧身斜跳。
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- 调整后场退得慢：因为缺乏启动，蹬转侧身起跳，更远的距离则加一步垫步。
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- Tips：正手被动步发要转胯跨出，避免重心太偏向某一边，击球后回动。（同 专家把脉_E03_前场步法调整 类似）
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- 要点：使用脚掌移动，加快移动速度。做静蹲、跳绳增加力量。
- Tips：头顶区转身要快，蹬转（同 专家把脉_E22_后场头顶击球移动步法），打完后快回动。
双打
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- 要求：不能过网太高，过网后要往下走，要有落点（左中右）的变化。
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- 肖杰提示：混合双打女选手的基本站位是站前场，负责封住网前小球，男选手负责中后场的大范围区域。形成位置前后的基本进攻阵型。女双在网前，抢网封网，为男选手创造后场进攻的机会。
- 接发位置：接发要比单打前半步，手要抬起来，被偷后场时使用两步起跳接球。同伴站在中场后一步的位置。
- 女生被调到后场：女生使用吊球上网。
- 男生接球：男生接完球就退，女生上网。
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- 接发是不是都站在中间：不是，分为左右半场。在左半场接发，站中间；在右半场接发，要在中间靠左一点的位置，保护反手后场位置。
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- 意识：争取从上往下打。
- 准备姿势：手要抬高，身体重心在左脚上，左手自然平举保持身体平衡。紧顶发球拍面，判断发球。
- 接球：对于小球，右脚向前蹬，跳跨步抢高点，伸手击球，对着对面后场两角或者发球人背后的那个选手身上，打完制动。
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- 意识：防守时左右站位，进攻时前后站位。
- 轮转：顺时针轮转、逆时针轮转。
- 中间位置：一般由正手位的选手接球，或者约定两人中防守更好的人接球。
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- 意识：起高球后，需要转换为防守站位。
- 调整站位：前场人员先往自己最容易的半场退，后场人员补另外半场。
- 赵剑华提示：当被迫起高球后，要迅速调整为左右站位，无论女选手在左区还是右区，只需要负责守住靠近边线的三分之一区域。
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- 由守转攻：处于防守时，可以通过挡网上网、抽压上网，形成前后站位。
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- 移动：网前人员需要根据后场进攻的位置，向位置的直线方向移动，准备封网。
提高
- 专家把脉_E28_如何在击球时运用手指_内旋外旋发力
- 运用手指：在手腕击球的同时，加上手指发力，可以提高击球精度，增加变化（斜线直线变化、角度变化、速度变化）。
- 手腕内旋外旋发力：正手位，外旋引拍，内旋发力击球；反手位，内旋引拍，外旋发力击球。
- 演示：搓球变推球、勾球。
- 练习：正反手喂球练习。
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- 腕力增强：使用稍重的拍子做挥拍练习，如壁球拍。
- 跳绳：可以增加踝关节、小腿肌肉、提高腕力、肩关节支撑，在跳的过程中，还可以增加羽毛球步法，如小交叉步、转体、前后左右蹬跳。
- 拉橡皮筋：使用挥拍动作拉橡皮筋，增加手臂的摆动能力、腕力。
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- 发球练习、升高击球点练习、使用稍重的拍子做挥拍练习、摆动挥拍练习。
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- 优点：后场进攻强，整场移动快，防守范围大。
- 弱点：重心高，怕重心起伏。
- 打法：多给往下走的球，限制对方的后场优势。多给斜线距离、弧线球，增加对方跑动。重复落点，增加对方的二次启动。
v1.5.2